Clean and Jerk (Alzate olimpiche) – Come eseguire correttamente



In questo Video Tutorial analizzeremo il Clean and Jerk, una delle due alzate olimpiche, e vedremo come eseguirlo in sicurezza all’interno di un allenamento. Il Clean and Jerk è un esercizio composto da tanti piccoli movimenti che si possono anche eventualmente suddividere in piccolo sotto-esercizi. POWER CLEAN Se il bilanciere è abbastanza leggero viene sollevato da terra alle spalle con un unico movimento, definito Tripla Estensione, ovvero un estensione della caviglia, dell’anca e delle spalle per cercare di dare la maggiore accelerazione possibile al bilanciere e portarlo alle spalle. SQUAT CLEAN Quando il bilanciere comincia a diventare pesante, e non si riuscirebbe ad arrivare alle spalle con un unico movimento, si esegue sempre la tripla estensione ma allo stesso tempo ci s



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