Plank Workout – Allenamento per Addominali ed Addominali Obliqui



Questo Workout sarà articolato su un unico esercizio eseguito in 4 varianti: un esercizio isometrico di forza il Plank o plancia. In questo workout bisogna cercare di sostenere e mantenere il peso del proprio corpo su avambracci, gomiti, mani e piedi. L’esercizio plank, oltre a scolpire l’addominale superiore del retto dell’addomee sugli obliqui, rinforza anche spalle e schiena. L’allenamento si compone di 5 esercizi, 30” di lavoro e 10” di riposo. Un allenamento di breve durata e di alta intensità. Per ottenere degli ottimo risultati esegui 3 round 2/3 volte a settimana e 1 round tutti i giorni. Alla fine dell’allenamento effettua qualche minuto di stretching. Note: • 4 esercizi (1 round) • Attrezzatura: tappetino, fitball • 30” di lavoro 10” di riposo • Da 40” a 1′ tra un



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