6 Esercizi per Modellare i Glutei – Livello Intermedio



Modellare alzare i glutei non e un impresa impossibile, è sufficiente combinare costanza ed esercizi specifici. Questo allenamento propone 6 esercizi costruiti e modificati ma altrettanto efficaci, adatti anche per donne che si sono avvicinate da poco al mondo del fitness. Si consiglia di eseguire 3/4 round a giorni alterni. Eseguire qualche minuto di riscaldamento globale iniziale. NOTE: • Livello:1 • Attrezzatura: sedia, manubri • 6 esercizi (1 round) • 10/20 ripetizione combinate con 10/20 pulsioni pausa di 30″ tra un esercizio e l’altro • 60″ di pausa tra un round e l’altro • Eseguire 3/4 round a giorni alterni. ESERCIZI: 1. MEZZO SQUAT CON 1 GAMBA INCROCIATA 2. STACCO CON 1 GAMBA 3. AFFONDO FRONTALE CON MANUBRIO 4. AFFONDO STEP OVER MODIFICATO 5. SQUAT BALLERINA 6. PONT



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